cbt

Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (γνωστή και ως CBT – Cognitive Behavioral Therapy) είναι μία από τις πιο διαδεδομένες και επιστημονικά τεκμηριωμένες μορφές ψυχοθεραπείας. Στόχος της είναι να βοηθήσει το άτομο να αναγνωρίσει και να αλλάξει αρνητικά πρότυπα σκέψης και δυσλειτουργικές συμπεριφορές που επηρεάζουν την ψυχική του υγεία.  Πώς λειτουργεί η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία;  Η βασική αρχή της ΓΣΘ είναι ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές συνδέονται άμεσα μεταξύ τους. Για παράδειγμα, μία αρνητική σκέψη («Δεν είμαι ικανός») μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αποφυγή και τελικά σε επιδείνωση της διάθεσης.  Ο θεραπευόμενος, με τη βοήθεια του ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή, μαθαίνει να:  Αναγνωρίζει μη ρεαλιστικές ή αρνητικές σκέψεις  Επανεξετάζει αυτές τις σκέψεις μέσα από λογικά και ρεαλιστικά φίλτρα  Δοκιμάζει νέες, υγιείς συμπεριφορές στην πράξη  Καλλιεργεί δεξιότητες διαχείρισης άγχους, φόβου ή καταθλιπτικών συμπτωμάτων  Ποιες δυσκολίες αντιμετωπίζονται με τη ΓΣΘ;  Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για μια ευρεία γκάμα ψυχικών δυσκολιών, όπως:  Άγχος και κρίσεις πανικού  Κατάθλιψη  Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)  Κοινωνική φοβία  Διαταραχές ύπνου  Διαταραχές πρόσληψης τροφής  Χαμηλή αυτοεκτίμηση  Διαχείριση θυμού  Η ΓΣΘ δεν περιορίζεται μόνο στην αντιμετώπιση διαταραχών, αλλά βοηθά και στην προσωπική ανάπτυξη, στην ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας και στη βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων.  Πόσο διαρκεί και τι να περιμένω από τη θεραπεία;  Η διάρκεια της θεραπείας ποικίλει ανάλογα με το θέμα, αλλά συχνά πρόκειται για βραχυπρόθεσμη ψυχοθεραπεία, διάρκειας 8 έως 20 συνεδριών. Από την πρώτη κιόλας συνάντηση, ο θεραπευόμενος αποκτά συγκεκριμένα εργαλεία και τεχνικές που μπορεί να εφαρμόσει στην καθημερινότητα.  Οι συνεδρίες είναι δομημένες και προσανατολισμένες στη λύση, με σαφείς στόχους και ενεργή συμμετοχή του θεραπευόμενου.  Ποια είναι […]

Η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία προσωπικής ανακάλυψης και αλλαγής. Δεν απευθύνεται μόνο σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν σοβαρές ψυχικές διαταραχές, αλλά και σε εκείνους που θέλουν να γνωρίσουν καλύτερα τον εαυτό τους, να διαχειριστούν το άγχος ή να βελτιώσουν τις σχέσεις τους. Αν αναρωτιέσαι πότε πρέπει να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία ή τι μπορεί να σου προσφέρει, αυτό το άρθρο είναι για εσένα.    Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσει κάποιος ψυχοθεραπεία;  Δεν υπάρχει μια “σωστή” στιγμή — η απόφαση είναι βαθιά προσωπική. Ωστόσο, υπάρχουν σημάδια που υποδεικνύουν ότι ίσως έχει έρθει η ώρα να ζητήσεις στήριξη από ψυχολόγο:  Νιώθεις συνεχές άγχος, ένταση ή αίσθημα κόπωσης χωρίς σαφή λόγο  Αντιμετωπίζεις δυσκολίες στον ύπνο, τη συγκέντρωση ή τη διάθεση  Επαναλαμβάνεις αρνητικά μοτίβα σε σχέσεις ή συμπεριφορές  Έχεις χάσει το ενδιαφέρον για πράγματα που σε ευχαριστούσαν  Έχεις βιώσει απώλεια, χωρισμό, μετάβαση ζωής (π.χ. αλλαγή εργασίας, μετακόμιση, μητρότητα κ.λπ.)  Νιώθεις ότι δεν καταλαβαίνεις πια τον εαυτό σου  Η ψυχοθεραπεία δεν είναι ένδειξη αδυναμίας — είναι μια πράξη αυτοφροντίδας και ψυχικής ενδυνάμωσης.    Τα βασικά οφέλη της ψυχοθεραπείας  Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη, είτε βιώνεις κάποια δυσκολία είτε θέλεις να βελτιώσεις την ποιότητα της ζωής σου:  1. Αυτογνωσία και κατανόηση εαυτού  Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία μαθαίνεις να αναγνωρίζεις τα συναισθήματά σου, να εντοπίζεις τα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς σου, και να κατανοείς βαθύτερα τις ανάγκες και τις επιθυμίες σου.  2. Διαχείριση άγχους και συναισθημάτων  Η ψυχοθεραπεία σε βοηθά να αναπτύξεις εργαλεία και στρατηγικές διαχείρισης άγχους, θυμού, ενοχών, φόβου ή άλλων δύσκολων συναισθημάτων που σε επηρεάζουν καθημερινά.  3. Βελτίωση των σχέσεων  […]